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武术基本功的训练计划
作者:少林寺文武学校     发布日期:2018-04-19 09:24  点击次数: 237

  武术基本功训练,就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量,运动量标准来勉励自己,提醒自己,告诫自己,目前的你现在能做什么,该做什么,有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”,“夏练三伏,冬练三九”,年复一年,日复一日的训练,练功需要赶早,每天早晨练完功夫,天还没亮,这是晨练。

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  下面咱就看一下下面的训练运动计划,可以根据自己的实际情况参照一下

  每天分四个阶段来锻炼:晨练(前半年):先跑步10分钟的热身运动,然后放松自己,接着身体各关节运动(从上往下顺序:脖 关节,肩关节,肘关节,掌腕关节、腰关节,胯关节,膝关节,踝关节,脚趾关节等运动),如果时间充足,可以安排半个小时以上的时间来掌握,训练,马步桩,弓步桩。仆步 穿掌,虚步,丁步,腰部运动弯腰)。

  上午训练(后半年);劈叉(横、竖)压腿(正压,侧压,高压,低压,后压)踢腿(边腿,蹲腿,挂腿,侧踹,正踢腿,外摆腿,内摆腿,无心腿。弹腿各来十组。马步,弓步,马步转弓步,弓步转马步,前滚翻,前手翻,后手翻,侧手翻,前空翻,侧空翻,后空翻等运动练习。下午训练(第二年):热身后,可以练习拳种(直拳,摆拳,勾拳),组合拳:直直摆,勾勾摆,摆摆直,摆摆勾)金鸡独立,白鹤亮翅,大鹏展翅,鲤鱼打挺,乌龙绞柱,古树盘根,倒立,俯卧撑,等高难度动作练习。武术学校

  晚上训练(第二年下半年及长期):套路训练:五步拳,南拳,北腿,以及各门各派的武术套路。

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